4 Yoga Asana yang Akan Menjaga Paru-paru Anda Tetap Sehat Di Tengah Polusi;  Lihat Foto
Lifestyle News

4 Yoga Asana yang Akan Menjaga Paru-paru Anda Tetap Sehat Di Tengah Polusi; Lihat Foto

Pembakaran petasan dan jerami selama Diwali telah menempatkan kita pada risiko besar tertular masalah pernapasan yang serius. Paru-paru kita paling terpengaruh oleh polutan beracun yang ada di udara. Polutan ini mengiritasi saluran udara dan menyebabkan gejala seperti mengi, batuk, sesak napas selain risiko penyakit lainnya.

Latihan Yoga selama 30 menit dapat membantu membuka saluran udara yang tersumbat yang disebabkan oleh emfisema atau bronkitis, yang terkait dengan COPD (penyakit paru-paru inflamasi kronis). Yoga juga dapat meningkatkan fungsi sirkulasi udara. Bahkan dalam kasus PPOK tingkat lanjut, teknik yoga sederhana dapat membantu Anda.

Ustrasana (Pose Unta)

(Foto Representasi: Shutterstock)
  • Berlututlah di atas matras yoga dan letakkan tangan Anda di pinggul.
  • Secara bersamaan, tarik napas, lengkungkan punggung dan geser telapak tangan dari pinggul ke atas kaki hingga lengan lurus.
  • Jangan tegang leher Anda, tetap dalam posisi netral.
  • Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik.
  • Sekarang, hembuskan napas dan perlahan kembali ke pose awal. Bawa tangan Anda kembali ke pinggul saat Anda meluruskan.

Chakrasana (Pose Roda)

(Gambar Perwakilan: Shutterstock)
  • Berbaringlah di matras yoga, telentang.
  • Lipat lutut Anda, dekatkan kaki Anda ke pinggul. Kaki Anda harus diletakkan dengan kuat di lantai.
  • Tekuk lengan Anda di siku, telapak tangan Anda harus menghadap ke langit. Putar lengan Anda di bahu dan letakkan telapak tangan di lantai, di samping kepala Anda.
  • Sekarang, tarik napas dan berikan tekanan pada telapak tangan dan kaki Anda. Angkat seluruh tubuh Anda dan bentuk lengkungan.
  • Dengan lembut biarkan kepala Anda jatuh ke belakang.

Bhujangasana (Cobra Pose)

(Foto Representasi: Shutterstock)
  • Berbaring telentang, tangan Anda harus diletakkan di bawah bahu Anda.
  • Jaga kaki Anda tetap bersama, jari-jari kaki di tanah.
  • Tarik napas dan tahan napas Anda. Perlahan angkat kepala, bahu, dan dada Anda pada sudut 30 derajat.
  • Pusar Anda harus berada di lantai, sementara bahu lebar dan kepala sedikit terangkat ke atas.
  • Tekanan akan berada di jari kaki Anda – ini akan mengaktifkan saluran Matahari (Kanan) dan Bulan (Kiri) yang terhubung ke punggung bawah.
  • Tahan postur ini selama 10 detik.
  • Secara bertahap, turunkan tubuh Anda dan kemudian hembuskan napas. Teknik pernapasan ini bersifat terapeutik.

Urdhva Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap ke Atas)

(Gambar Perwakilan: Shutterstock)
  • Berbaring telentang di matras yoga, dengan perut di lantai.
  • Kaki harus menghadap ke bawah, sedangkan lengan harus diletakkan di samping tubuh.
  • Lipat siku dengan lembut dan letakkan telapak tangan di bawah bahu (lebih dekat ke tulang rusuk yang mengambang).
  • Tarik napas dan tekan telapak tangan Anda di lantai. Secara bersamaan, angkat lutut, pinggul, dan tubuh Anda dari matras.
  • Lengan Anda harus kuat dan siku Anda lurus.
  • Perluas bahu Anda dan lihat ke atas, pastikan lutut tidak menyentuh lantai.
  • Keritingkan jari-jari kaki Anda ke dalam (dengan memberi tekanan) dan tekan ke lantai sebelum memanjangkannya ke luar.
  • Tahan tubuh Anda dalam pose ini selama beberapa detik. Buang napas dan lepaskan.

Baca semua Berita Terbaru, Berita Terkini, dan Berita Coronavirus di sini. Ikuti kami di Facebook, Indonesia dan Telegram.


Posted By : hk hari ini