5 Latihan Latihan Kekuatan untuk Meningkatkan Umur Panjang, dan Membangun Kekuatan
Lifestyle News

5 Latihan Latihan Kekuatan untuk Meningkatkan Umur Panjang, dan Membangun Kekuatan

Setiap latihan memiliki beberapa atau manfaat terkait kesehatan lainnya. Tetapi ketika kita berbicara tentang umur panjang dan bebas penyakit, maka latihan kekuatan menjadi sangat penting. Latihan kekuatan tidak hanya untuk menurunkan berat badan atau menambah massa otot. Ini sama-sama bermanfaat dan perlu bagi orang yang berusaha tetap bugar. Mengangkat berat badan secara teratur dapat memperkuat tulang, memperlambat pengeroposan otot, dan membantu meningkatkan metabolisme. Tetapi bahkan dalam latihan kekuatan, ada sejumlah latihan yang dapat membingungkan orang. Ketika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan keseimbangan, meningkatkan umur panjang, dan membangun kekuatan, berikut adalah lima gerakan yang perlu Anda kuasai:

Squat piala dumbbell

Langkah 1: Pertama berdiri tegak dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul.

Langkah 2: Pegang salah satu ujung dumbbell secara vertikal, kedua tangan harus dekat dengan dada Anda.

Langkah 3: Sekarang, tekuk lutut Anda dan dorong pantat Anda ke belakang untuk masuk ke posisi jongkok (paha harus sejajar dengan tanah).

Langkah 4: Tulang belakang dan leher Anda harus lurus, tahan pose selama beberapa detik sebelum Anda kembali ke posisi awal.

Paru-paru halter

Langkah 1: Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan dumbel di masing-masing tangan

Langkah 2: Sekarang, gerakkan kaki kiri Anda 1 kaki ke depan dan secara bersamaan turunkan tubuh Anda hingga kedua kaki depan dan belakang membentuk sudut 90 derajat.

Langkah 3: Ingatlah bahwa kaki depan Anda tidak boleh menyilangkan jari-jari kaki Anda.

Langkah 4: Tahan posisi selama beberapa detik dan bangkit. Selanjutnya, ambil kaki kiri Anda kembali ke titik awal untuk menyelesaikan satu repetisi. Ulangi hal yang sama dengan kaki kanan.

Baris halter

Langkah 1: Berdiri tegak dengan sepasang dumbbell di masing-masing tangan.

Langkah 2: Bawa tangan Anda di depan tubuh Anda (telapak tangan harus menghadap tubuh Anda). Ini adalah titik awalnya.

Langkah 3: Sekarang, tekuk siku dan dorong tulang belikat ke belakang untuk mengangkat dumbel setinggi dagu.

Langkah 4: Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.

Tekan Bahu Dumbbell

Langkah 1: Duduk di bangku dengan kaki di lantai.

Langkah 2: Pegang dumbel di masing-masing tangan. (Siku menekuk dan telapak tangan menghadap ke depan).

Langkah 3: Selanjutnya, tarik napas dan rentangkan tangan Anda ke atas kepala.

Langkah 4: Bawa kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan satu repetisi.

Dumbbell Rumania deadlift

Langkah 1: Berdirilah dekat dengan sepasang dumbbell dengan kaki dibuka selebar pinggul.

Langkah 2: Engsel ke depan di pinggul Anda. Pastikan tulang belakang Anda lurus untuk memegang dumbel.

Langkah 3: Pegang dumbbell di masing-masing tangan dan dengan hati-hati tarik bahu Anda ke belakang, Anda harus melibatkan inti Anda dalam latihan ini.

Langkah 4: Kencangkan glutes Anda, paha belakang untuk mendorong kaki Anda ke tanah. Angkat beban sekitar paha atas Anda.

Langkah 5: Berhenti sebentar. Kemudian turunkan beban di antara lutut dan jari kaki.

Baca semua Berita Terbaru, Berita Terkini, dan Berita Coronavirus di sini. Ikuti kami di Facebook, Indonesia dan Telegram.


Posted By : hk hari ini