Bisakah Sulit Tidur Menjadi Penyebab Utama Diabetes Tipe II?
Lifestyle News

Bisakah Sulit Tidur Menjadi Penyebab Utama Diabetes Tipe II?

Sama seperti makanan dan gaya hidup sehat, tidur juga merupakan faktor penting untuk mencegah gangguan metabolisme ini (Gambar Perwakilan: Shutterstock)

Kurang tidur melepaskan hormon stres seperti kortisol, yang menyebabkan resistensi insulin dan karenanya mengakibatkan peningkatan kadar gula darah

Tahukah Anda bahwa sulit tidur dapat menyebabkan diabetes tipe 2? Ya, siklus tidur yang buruk dapat meningkatkan kemungkinan diabetes tipe 2. Sama seperti makanan dan gaya hidup sehat, tidur juga merupakan faktor penting untuk mencegah gangguan metabolisme ini. Kurang tidur melepaskan hormon stres seperti kortisol, yang menyebabkan resistensi insulin dan karenanya mengakibatkan peningkatan kadar gula darah. Hormon-hormon stres ini juga menyebabkan keinginan untuk makan dan minum yang tinggi gula dan karbohidrat dan karenanya menghasilkan pengembangan berat badan dari Diabetes Tipe II.

Tidak hanya itu, kurang tidur juga menurunkan kadar hormon leptin yang juga meningkatkan keinginan tubuh akan karbohidrat. Leptin juga bertanggung jawab untuk mengontrol metabolisme karbohidrat.

Jadi, jika Anda menderita sulit tidur, Anda perlu memeriksa kadar gula Anda. Menurut The American Academy of Sleep Medicine and the Sleep Research Society, tidur minimal 7 jam per malam dikatakan sebagai tidur yang sehat. Kantuk dan rasa lelah di siang hari adalah tanda utama kurang tidur. Berikut adalah beberapa gejala kantuk

  • Pemikiran yang melambat
  • Kurang perhatian
  • Memori lemah
  • Kelelahan atau kekurangan energi
  • Perubahan suasana hati, perasaan stres, kecemasan, atau lekas marah

Jika Anda menderita salah satu dari gejala-gejala ini, Anda harus mempraktikkan kebersihan tidur yang baik dan menjaga waktu tidur yang teratur bahkan di akhir pekan. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu menjaga siklus tidur yang baik.

  • Jaga agar kamar tidur tetap gelap, tenang, santai, dan sejuk.
  • Jauhkan perangkat elektronik dari kamar tidur sebanyak mungkin.
  • Terlibat dalam aktivitas fisik di siang hari.
  • Relaksasi mental dan rileks sebelum tidur.
  • Mandi dan membaca buku untuk merasa baik sebelum tidur.
  • Hindari penggunaan kafein, alkohol, atau nikotin di sore atau malam hari
  • Hindari tidur siang setelah jam 3 sore dan tidur siang yang lama karena dapat membuat Anda kurang mengantuk di malam hari.

Baca semua Berita Terbaru, Berita Terkini, dan Berita Coronavirus di sini. Ikuti kami di Facebook, Indonesia dan Telegram.


Posted By : hk hari ini