‘Siku pegolf’ dan ‘siku pelempar’ di mana Anda tidak perlu mengayunkan tongkat golf untuk mengembangkan siku pegolf; mulai dari mengayunkan raket tenis, mengangkat nampan berisi makanan, memukul paku, atau memukul keyboard komputer Anda.
Apa itu?
Siku pegolf adalah bentuk tendonitis yang menyebabkan rasa sakit dan pembengkakan pada tendon yang menghubungkan lengan bawah dan siku Anda, terutama saat Anda berulang kali menggunakan pergelangan tangan dan lengan untuk menekuk, menggenggam, atau memelintir benda pada tugas sehari-hari.
Apa yang terjadi?
Karena trauma berulang atau aktivasi menyebabkan tendon otot lengan bawah anterior pada pusat tonjolan tulang di sisi medial siku mengembangkan robekan mikro dan makro kecil yang menyebabkan peradangan.
Apa yang Anda harapkan?
• Nyeri di bagian dalam siku dan dapat menjalar ke lengan bawah.
• Biasanya membaik dengan istirahat.
• Nyeri dan nyeri, biasanya di sisi dalam siku atau sisi dalam lengan bawah, tetapi Anda bisa merasakan nyeri dengan gerakan tertentu, seperti mengepalkan tangan atau mengayunkan tongkat golf.
• Kesemutan atau mati rasa di jari (biasanya jari manis dan kelingking).
• Kelemahan di tangan dan pergelangan tangan
Bagaimana Anda dapat mengkonfirmasi? (Tes pronator)
sebuah. Posisi Pasien: Pasien dapat duduk atau berdiri untuk tes ini.
b. Prosedur: Pasien secara aktif melakukan fleksi dan pronasi pergelangan tangan dan lengan bawah mereka sementara pemeriksa menolak gerakan ini.
c. Interpretasi: Jika rasa sakit atau ketidaknyamanan yang tiba-tiba muncul di sepanjang daerah epikondilar medial, tes dianggap positif.
Apa yang harus Anda lakukan?
• Tempelkan es pada siku Anda selama 15 sampai 20 menit tiga atau empat kali sehari.
• Istirahatkan siku yang cedera akibat aktivitas yang memberatkan
• Bicaralah dengan dokter atau terapis fisik Anda untuk membuat rencana olahraga yang tepat untuk Anda.
• Latihan peregangan dan penguatan dapat membantu menghilangkan siku pegolf lebih cepat.
• Beberapa band atau brace dapat membantu pemulihan lebih cepat.
Mencegah Siku Pegolf
Kunci untuk mencegah siku pegolf adalah menghindari penggunaan yang berlebihan. Jika Anda merasakan sakit di siku saat beraktivitas, berhentilah sebelum semakin parah.
Penulis adalah Asisten Profesor dan Spesialis Sakit, kelumpuhan dan cedera Olahraga
Dan melalui tabel knowledge sgp ini lah, para penggemar togel membawa kesempatan untuk raih jackpot result sdy di tiap tiap harinya. bagaimana engga, jika para pecinta togel manfaatkan tabel knowledge ini sebaik baik bisa saja barangkali tentu nya para togelers sanggup membuat sebuah prediksi yang akurat sampai hasilnya bisa bisa kamu pasang di periode yang dapat mendatang dalam pasaran togel singapur.
