Tips Ini Dapat Membantu Mencegah Cedera Saat Memulai Kembali Latihan Setelah Jarak Jauh
Lifestyle News

Tips Ini Dapat Membantu Mencegah Cedera Saat Memulai Kembali Latihan Setelah Jarak Jauh

Saat upaya vaksinasi berlanjut, pusat kebugaran dan pusat kebugaran lainnya dibuka kembali dan orang-orang ingin kembali melakukan aktivitas fisik. Meskipun, banyak yang merasa sulit untuk memulai kembali latihan atau tampil pada tingkat yang sama setelah lama jeda dari aktivitas fisik. Saat kembali ke rutinitas kebugaran setelah istirahat, penting untuk berkonsultasi dengan pelatih kebugaran untuk menetapkan tujuan yang realistis.

Juga, berikut adalah beberapa hal yang harus diperhatikan saat melakukan kembali rutinitas kebugaran untuk mencegah cedera dan memaksimalkannya.

  • Hal paling aman untuk dilakukan setelah istirahat panjang dalam berolahraga adalah tidak langsung kembali berolahraga. Karena tubuh Anda bereaksi berbeda setiap hari, maka penting untuk terlebih dahulu menganalisis latihan Anda, kemudian mulai perlahan dan secara bertahap tingkatkan intensitas latihan Anda.
  • Jangan membuat perubahan mendadak pada pola makan Anda saat kembali fit. Perlahan-lahan buat perubahan pola nutrisi Anda dari waktu ke waktu.
  • Untuk mempersiapkan otot-otot Anda untuk berolahraga, lakukan peregangan yang tepat, pemanasan, dan pendinginan yang cukup setelah Anda menyelesaikan latihan Anda.
  • Perhatikan pernapasan Anda saat berolahraga. Latih pernapasan diafragma, di mana Anda bernapas dengan perut, bukan dada.
  • Untuk mencegah cedera saat melakukan latihan, perhatikan keselarasan dan postur tubuh Anda.
  • Saat masuk kembali, lakukan latihan bagian tubuh secara bergantian selama latihan Anda untuk menghindari penggunaan yang berlebihan dan stres pada satu otot tertentu.
  • Periksa pengulangan Anda dan alih-alih angkat besi, cobalah untuk melakukan lebih banyak latihan stabilitas.
  • Tidak apa-apa untuk mengambil hari libur dari latihan. Tubuh Anda perlu istirahat dan membutuhkan setidaknya satu hari untuk pulih.
  • Untuk menjadi aktif, Anda tidak harus bergabung dengan gym. Temukan cara untuk memasukkan lebih banyak aktivitas ke dalam hari normal Anda, seperti naik tangga daripada lift dan lift, berjalan-jalan setelah makan malam.

Baca semua Berita Terbaru, Berita Terkini, dan Berita Coronavirus di sini. Ikuti kami di Facebook, Indonesia dan Telegram.


Posted By : hk hari ini